Si hay algo que está marcando nuestra vida en el momento actual y, como consecuencia, puede perpetuarse en el tiempo es la ansiedad y sus trastornos
El trastorno de ansiedad no es solamente estar nervioso. Uno de los mayores factores de riesgo en la aparición de este tipo de trastornos es vivir una situación traumática como la que estamos viviendo en estos meses.
Los niños y adultos que presencian o viven situaciones potencialmente peligrosas o traumáticas tienen un mayor riesgo de manifestar un Trastorno de Ansiedad en algún momento de sus vidas y dada la situación que estamos viviendo es algo a tener en cuenta.
Todos nos hemos visto afectados por el Coronavirus. Lo hemos o estamos pasando nosotros o personas conocidas, familiares, amigos… Y qué decir de los profesionales que lo tratan día a día o personas que han sufrido pérdidas personales…
Las consecuencias tanto personales como económicas además están siendo y van a ser importantes.
Vivir con esa realidad o con esa incertidumbre sobre lo que puede pasar es un factor altamente estresante en sí mismo.
Dado que tanto niños como adultos sufren las consecuencias psicológicas de esta situación es muy importante la atención lo más temprana posible con el fín de minimizar las consecuencias a largo plazo .
Si no tratamos esta ansiedad puede ser la causa o un factor que empeore otros trastornos, como los siguientes
- Trastorno por estrés postraumático.
- Fobias de distintos tipos: social, a la contaminación…
- Aislamiento social como consecuencia.
- Depresión.
- Suicidio.
- Dolor de cabeza o migrañas.
- Abuso de sustancias.
- Insomnio o problemas para dormir.
- Problemas digestivos y musculares.
- Problemas posteriores en la escuela o el trabajo.
- Mala calidad de vida.
- Problemas sexuales.
- Problemas de familia o pareja.
¿QUE HACER AHORA?
Ante la aparición de síntomas de trastorno de ansiedad es importante tener en cuenta ciertas medidas para reducir su impacto:
- BUSCA AYUDA
No dejes pasar el tiempo ya que eso no va a jugar a tu favor sino que suele dificultar la evolución. Actualmente las consultas on line son un gran recurso para acceder a esto.
- MANTÉN Y FOMENTA LAS RELACIONES SOCIALES
Llama a tus amigos y familiares, habla con ellos. Comparte con ellos actividades aunque sea por Skype o video llamada
- EXPONTE A LA LUZ SOLAR .
Sin excesos, por supuesto y con protección . Es muy conveniente mantener contacto con la luz solar para la salud física y psíquica.
Un déficit de vitamina D por una pobre exposición al sol es la base de alteraciones como los trastornos afectivos, depresión además de problemas óseos si nos centramos en lo físico. Esto puede solucionarse con una breve exposición de unos minutos diarios regulándo así los niveles de esta vitamina
- HAZ EJERCICIO.
Al menos en casa .Hay muchas clases y guías en internet que te lo pueden facilitar .
- REALIZA ACTIVIDADES QUE SEAN AGRADABLES PARA TI.
Piensa en cosas que en otros momentos te hayan sido agradables y “oblígate” a realizarlas. Son cosas que te ayudarán a sentirte bien contigo mismo y ayudará a aliviar tus preocupaciones
- APROVECHA ESTE MOMENTO PARA HACER COSAS QUE NORMALMENTE NO PUEDES HACER.
Todos tenemos aparcadas muchas cosas por el ritmo frenético de la vida actual. Trata de sacar algo positivo de este tiempo, cuídate a ti mismo.
- EVITA EL CONSUMO DE ALCOHOL Y OTROS TÓXICOS. El consumo de alcohol y drogas puede provocar ansiedad o empeorarla al contrario de lo que solemos pensar
- Si eres adicto a cualquier substancia , la idea de dejar de consumir puede hacerte sentir ansioso.
Si no puedes dejar de consumir por tu cuenta, busca una ayuda.
Piensa que se mantienen las consultas on-line y puedes hacer uso de ellas.
Es muy importante que tomemos conciencia y tratemos precozmente las consecuencias de esta época que estamos viviendo para conseguir una buena adaptación a la situación en el presente y en lo posible minimizar el impacto futuro en nuestras vidas.